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怎么才能减掉小肚腩?这几个步骤,让你恢复平坦小腹

发布日期:2020-09-30 20:37   来源:未知   阅读:

相信很多人都会有小肚腩,小肚腩对于我们来说,其实是脂肪的堆积的结果,相当于是我们的身体上的累赘。

那么,你需要做什么才能将这一块累赘甩掉呢?

今天想讲的就是怎么样才能还你一个平坦的腹部,让你在尽可能短的时间内让你实现这个目标。

那么,接下来所采取的的措施,都是想要降低你身体的胰岛素水平,并且增加你的胰高血糖素水平。

当你的血糖低时,你体内会释放非常少的胰岛素,另一方面,当你身体处于高血糖的状态,胰岛素就会到处跑,疯狂地储存不被肝脏及肌肉所控制的过量的葡萄糖,然后以脂肪的形式储存在体内。

只要血糖处在正常范围内的最低值,身体就会释放一种被胰高血糖素的物质,而它与胰岛素相比具有相反的功能,被胰高血糖素,它对于脂肪的燃烧是很重要的。

因此,我们需要从这几个步骤入手,来达到减脂的目的。

第一个步骤是低碳饮食。

那么,我们要怎么做呢?低碳饮食可以全面限制所有碳水的摄入。虽然不仅仅是这种方法能够让你燃烧腹部脂肪,但是它能够最快降低你体内的胰岛素水平。

第二个步骤是尝试断食。

因为不进食是保持胰岛素最低水平的最好方法,如果你不摄入任何食物,人体内就没有食物能够转化成葡萄糖,所以我推荐的是间歇性断食。

具体方法:一天的16小时断食,只在8小时内进行饮食。那么你可能要跳过早餐,每一天只吃午餐和晚餐。如果你不吃早餐会觉得特别饿,那么我就不建议你开始断食,少吃多餐就好了。

前面是控制饮食,第三步就要开始有规律并且持之以恒的锻炼。

身体是汽车的油箱,那么燃料就是体内的糖原,每次摄入食物就是给油箱加满。那么只有通过运动,让你的身体从家里运动到健身房,才能够消耗更多的能量。而且通过阻抗训练能够帮助你降低体内的胰岛素水平。

第四步是避免所有单一形式的糖类,并且远离精制碳水。想要降低体内胰岛素水平,你就必须做到低糖饮食,糖可能是你最需要远离的食物。

第五步就是多喝苹果醋,其实我不是在打广告,苹果醋对于预防餐后胰岛素和血糖升高是有价值的,尤其是你在进食高碳水的食物时。餐后一杯苹果醋也是不错的。

但是,第五步有效的前提,是因为你前面的四步都做的不错的情况下,才能够起到锦上添花的功效。所以,大家不要将甩掉脂肪看得太简单了。